现在的年轻人大都喜欢晚睡晚起,熬夜上网、打游戏。很多的都市白领不得不经常熬夜,甚至通宵工作。专家指出,这种与人的正常作息规律相违背的行为,对人体的健康状况存在很大的危害,特别是对肝脏。

熬夜致疾病


经常熬夜的人,由于内分泌系统和神经系统功能的损害,容颜会变得苍老,还会降低白天的工作效率。熬夜还会导致抵抗力下降,易患感冒、消化不良等疾病。熬夜的人,必然超负荷用眼,会造成眼干、眼涩、眼疲劳,甚至患上干眼症。而女性长期熬夜,则容易引发月经不规律,甚至各种妇科疾病。

熬夜很平常,肝功能异常更平常


熬夜对肝脏的伤害最大。成年人一般要在23点之前入睡,到了凌晨1点到3点应进入深睡眠状态,这个时间是肝排毒和肝养血的最佳时间,需要在熟睡中进行。如果此时不睡觉,易致肝血不足,皮肤失其所养,会出现干燥,失去弹性,晦暗无光。阴血不足,目失所养,再加上肝肾阴虚,虚火上炎,常出现目赤、眼干甚至眼痛。这种阴虚火旺与我们熬夜造成的内分泌紊乱、免疫力的改变、胃肠功能失调等都有着密切的关系。

“夜班族”健康问题不容小觑


经常熬夜的“夜班族”,健康问题不容小视。常会出现头痛、头晕、记忆力下降、精神不振、焦虑不安、失眠多梦等症状。长期熬夜者更容易遭受癌症之害。因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在熟睡中进行。熬夜使睡眠规律发生改变,影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

如何让熬夜的伤害降到最低


在不得不熬夜时,至少我们可以做一些准备和保护,把熬夜的伤害减少到最低。

1. 熬夜时要吃热的东西。

2. 晚饭不能吃太饱。

3. 注意保暖,不要冻着肚子。

4. 一定要备有足够多的白开水。

5. 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

6. 熬夜时,应时时做深长呼吸。

7. 早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

8. 早上6~8点,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

经常熬夜应食疗

经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。

1
生地炖鸭蛋

材料:生地20克,鸭蛋1~2个。

做法:加水适量,隔水炖鸭蛋,蛋熟后去壳,再放入生地汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。

功效:滋阴清热,生津止渴。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。

2
猪腰炖杜仲

材料:杜仲25克,猪腰子1个。

做法:取杜仲、猪腰子,加水适量,隔水炖1小时,每日或隔2~3日服食1次。

功效:滋补肝肾,强壮筋骨。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

3
莲子百合煲瘦肉

材料:莲子30克,百合30克,猪瘦肉200克,盐适量。

做法:莲子、百合洗净后加水适量,约煮半小时,猪瘦肉切条后放入锅中,煲至熟烂,加少许盐调味即可。

功效:滋阴生津。本品对神经衰弱和慢性支气管炎都有一定的治疗作用。

4
粉葛生鱼汤

材料:粉葛250克,生鱼1条。

做法:将粉葛洗净,切成小块,生鱼去腮及内脏。加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤。

功效:舒筋活络,益气和血,解除肌痛。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者。